Rutina (Weider de 5 Dias)

Les Mostrare una de las rutinas llamada weider de 5 días,a mi me ha dado un gran resultado para volumen y por si alguien le puede servir aquí la tienen. PECHO A.press banca 4x6 B.press inclinado 4x8-10 C1.fondos 4x10 C2.aberturas 4x10 ESPALDA A.PM 4x6 B. dominadas 4x8-10 C.remo 4x8-10 D.pullover en polea 4x20 HOMBRO A.press militar 4x6 B.elevaciones laterales 3x8-10 C1.elevaciones frotales 3x10 C2 elevaciones posteriores PIERNA A.sentadilla 4x6 B.prensa 4x10-12 C.curl femoral 4x10-12 D.PMR 4x10-12 BRAZO A curl barra 3x6 B press cerrado 3x6 D.curl mancuerna 3x8-10 E.fondos 3x8-10 F1.curl martillo 3x10-12 F2.extensiones en polea 3x10-12 DISTRIBUCION: L:PECHO M:ESPALDA X:HOMBRO J:PIERNA V:BRAZO *los ejercicios con la misma letra son una superserie. *los ejercicios son gustos personales,dentro de que los basicos van primero y son pesados. A mi me ha dado grandes resultados,espero sirva a quien quiera entrenar weider (por supuesto con cierta experiencia y con dieta hipercalorica). weider 4 dias Pecho,biceps -press banca 4x6 -press inclinado 4x8-10 -fondos 4x8-10 -aperturas 4x10-12 -curl barra 3x6 -curl mancuerna 3x8-10 -curl martillo 3x10-12 Pierna -sentadillas 4x6 -prensa 4x8-10 -extensiones cuadriceps 4x10-12 -curl femoral tumbado 4x8-10 -PMR 4x10-12 Espalda -PM 4x6 -dominadas 4x8-10 -remo 4x8-10 -pullover polea 4x10-12 -encogimientos barra 4x8-10 -encogimientos mancuerna 4x10-12 Hombro,triceps -press militar 4x6 -elevaciones laterales 4x8-10 -face-pull 4x8-10 -elevaciones posteriores 4x10-12 -press cerrado 3x6 -fondos 3x8-10 -extensiones polea 3x10-12 distribución: L: pecho,biceps M: pierna J: espalda,trapecio V: hombro,triceps