Entrenamientos de Ronnie coleman

a) Al entrenar en la rotación arriba descrita, Ronnie entrena cada grupo 5 veces en el transcurrir de tres semanas, con excepción de los hombros, trapecios y deltoides posteriores, que solamente reciben una sola sección por semana. Ronnie lo explica de la siguiente forma: Aquí hago el principio de confusión muscular en su máxima expresión. Hago la rutina de hombros, trapecios y deltoides posterior cada miércoles de cada semana y roto los otros tres entrenamientos alrededor de ese. También mantienen las cosas frescas, al cambiar los días en que cada grupo muscular es entrenado cada semana. b) Ronnie hace 3 series de 10 a 15 repeticiones por serie en cada ejercicio. La única excepción son los femorales, deltoides posterior y trapecio, los cuales hace para 4 series de 10 a 15 repeticiones, a diferencia de todos los demás que hace 3 series, debido a que ejecuta menos movimientos para estos músculos por cada entrenamiento. c) Descansa entre series hasta que su respiración retorna a lo normal, de promedio 1 a 2 minutos por serie y un poco más en los ejercicios de piernas y espalda. d) Haciéndole honor a no caer en la monotonía, como él dice, Ronnie mantiene sus entrenamientos entretenidos con lo que él llama sus Workouts A y B para cada musculo, los cuales alterna entre ellos día a día.